Archiv der Kategorie: MBSR

Ruhige Momente

Wenn Sie in der Adventszeit abends eine Kerze anz√ľnden, nutzen Sie die Gelegenheit f√ľr einen Moment der inneren und √§u√üeren Ruhe. Atmen Sie ganz bewu√üt tief ein und aus. Dann darf Ihre Aufmerksamkeit immer mehr in den K√∂rper sinken. Wo sp√ľren Sie gerade etwas Angenehmes? Vielleicht warme H√§nde, ein entspannter Bauch… Verweilen Sie f√ľr einen Moment bei diesen subtilen Empfindungen. Dann nehmen Sie vielleicht auch etwas Unangenehmes war, Spannung oder Schmerz. Auch bei diesen Empfindungen k√∂nnen Sie einen Moment verweilen. Und dann k√∂nnen Sie Ihre Aufmerksamkeit erweitern und alles wahrnehmen – Angenehmes, Unangenehmes, und vielleicht nehmen Sie auch wahr, wie sich die Empfindungen ver√§ndern von Moment zu Moment. Nichts bleibt so, wie es ist.
Ich w√ľnsche Ihnen ruhige Momente in der Adventszeit.

Achtsamkeit im Alltag

Suchen Sie sich in dieser Woche eine T√§tigkeit aus, der Sie besondere Aufmerksamkeit schenken m√∂chten, z.B. Z√§hneputzen, Duschen, Kochen, Aufr√§umen usw. F√ľhren Sie dann diese T√§tigkeit besonders achtsam, ruhig und mit ganzem Gewahrsein sein durch. Ver√§ndert das etwas an Ihrem Erleben? Vielleicht an Ihrer Einstellung der T√§tigkeit gegen√ľber?

Innehalten

Halten Sie von Zeit zu Zeit inne und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf, wie es Ihnen jetzt gerade geht. Haben Sie Hunger oder Durst? Ist Ihnen warm oder kalt? F√ľhlen Sie sich frisch oder eher m√ľde? Was brauchen Sie jetzt?¬† Eine kurze Pause? Aufstehen,wenn Sie sitzen, vielleicht eine kleine Dehnung, sich strecken? Sorgen Sie gut f√ľr sich. “Take a break before you break” – Vidyamala Burch – Frei √ľbersetzt – nimm dir Zeit f√ľr eine kurze Pause, bevor du √ľber deine Grenze gegangen bist und deine Kr√§fte √ľberstrapaziert sind.

 

Lächeln

Oft sind wir selbst unser sch√§rfster Kritiker. Wie w√§re es, wenn wir in diesen Momenten uns selber ein L√§cheln schenken, uns mit Wohlwollen und Freundlichkeit betrachten? Uns selber G√ľte und Mitgef√ľhl schenken? Ver√§ndert sich etwas?

“Schon ein Augenblick, in dem wir mitf√ľhlend und liebevoll mit uns selbst umgehen, kann unseren ganzen Tag ver√§ndern, und viele solcher Momente k√∂nnen unserem Leben eine ganz neue Richtung geben.”

(Christopher Germer)

8-Wochen-Kurs MBSR ab November

Am Dienstag, 3.11.15, 18:00 – 20:30 beginnt in Berlin-Friedenau der neue¬† 8-w√∂chige MBSR-Kurs.¬† Gemeinsam lernen wir in w√∂chentlichen Treffen, mit allen Sinnen die Gegenwart wahr zu nehmen. So finden wir zur√ľck zur Energie, Kreativit√§t und Freude. Der Praxistag findet am Samstag, 12.12.15 von 11:00 bis 16:30 statt. Gerne k√∂nnen Sie ab sofort ein Vorgespr√§ch vereinbaren.

MBSR-Kurs in Zehlendorf

Achtsam Leben mit MBSR
Neuer Kurs ab August in Zehlendorf

Kurstermine
Immer Freitags, 29.08.14 bis 24.10.2014 von 18:00 bis 21:30 Uhr
(der Kurs findet nicht am 3.10. statt)

Tag der Achtsamkeit am Samstag, 27.09.14 von 11:00 bis 16:30 Uhr

Weitere Informationen zu den Kursinhalten finden Sie hier.

Ort
Feldenkrais in Zehlendorf
Karl-Hofer-Str. 4-6, 14163 Berlin

Anmeldung
Bitte telefonisch unter 0163 172 21 64 oder per Mail an mail@achtsamkeit-oerter.de.