Archiv der Kategorie: MBSR

Wahlmöglichkeit

Wenn Sie in dieser Woche in einer Warteschlange stehen oder auf etwas oder jemanden warten, machen Sie sich bewusst, dass Sie die Wahl haben, wie Sie darauf reagieren. Sie k√∂nnen sich √§rgern – Sie k√∂nnen aber auch die Wartezeit als ein Angebot f√ľr ein Innehalten nehmen und sich einen Augenblick auf sich konzentrieren: Wo sp√ľren Sie den Atem gerade, wie ist Ihre K√∂rperhaltung, wo sp√ľren Sie Anspannung? Vielleicht im Gesicht, im Kiefer oder in den Schultern? K√∂nnen Sie die Anspannung lockern? Wie geht es Ihnen jetzt?

Ruhige Momente

Wenn Sie in der Adventszeit abends eine Kerze anz√ľnden, nutzen Sie die Gelegenheit f√ľr einen Moment der inneren und √§u√üeren Ruhe. Atmen Sie ganz bewu√üt tief ein und aus. Dann darf Ihre Aufmerksamkeit immer mehr in den K√∂rper sinken. Wo sp√ľren Sie gerade etwas Angenehmes? Vielleicht warme H√§nde, ein entspannter Bauch… Verweilen Sie f√ľr einen Moment bei diesen subtilen Empfindungen. Dann nehmen Sie vielleicht auch etwas Unangenehmes war, Spannung oder Schmerz. Auch bei diesen Empfindungen k√∂nnen Sie einen Moment verweilen. Und dann k√∂nnen Sie Ihre Aufmerksamkeit erweitern und alles wahrnehmen – Angenehmes, Unangenehmes, und vielleicht nehmen Sie auch wahr, wie sich die Empfindungen ver√§ndern von Moment zu Moment. Nichts bleibt so, wie es ist.
Ich w√ľnsche Ihnen ruhige Momente in der Adventszeit.

Achtsamkeit im Alltag

Suchen Sie sich in dieser Woche eine T√§tigkeit aus, der Sie besondere Aufmerksamkeit schenken m√∂chten, z.B. Z√§hneputzen, Duschen, Kochen, Aufr√§umen usw. F√ľhren Sie dann diese T√§tigkeit besonders achtsam, ruhig und mit ganzem Gewahrsein sein durch. Ver√§ndert das etwas an Ihrem Erleben? Vielleicht an Ihrer Einstellung der T√§tigkeit gegen√ľber?

Innehalten

Halten Sie von Zeit zu Zeit inne und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf, wie es Ihnen jetzt gerade geht. Haben Sie Hunger oder Durst? Ist Ihnen warm oder kalt? F√ľhlen Sie sich frisch oder eher m√ľde? Was brauchen Sie jetzt?¬† Eine kurze Pause? Aufstehen,wenn Sie sitzen, vielleicht eine kleine Dehnung, sich strecken? Sorgen Sie gut f√ľr sich. “Take a break before you break” – Vidyamala Burch – Frei √ľbersetzt – nimm dir Zeit f√ľr eine kurze Pause, bevor du √ľber deine Grenze gegangen bist und deine Kr√§fte √ľberstrapaziert sind.

 

Lächeln

Oft sind wir selbst unser sch√§rfster Kritiker. Wie w√§re es, wenn wir in diesen Momenten uns selber ein L√§cheln schenken, uns mit Wohlwollen und Freundlichkeit betrachten? Uns selber G√ľte und Mitgef√ľhl schenken? Ver√§ndert sich etwas?

“Schon ein Augenblick, in dem wir mitf√ľhlend und liebevoll mit uns selbst umgehen, kann unseren ganzen Tag ver√§ndern, und viele solcher Momente k√∂nnen unserem Leben eine ganz neue Richtung geben.”

(Christopher Germer)

8-Wochen-Kurs MBSR ab November

Am Dienstag, 3.11.15, 18:00 – 20:30 beginnt in Berlin-Friedenau der neue¬† 8-w√∂chige MBSR-Kurs.¬† Gemeinsam lernen wir in w√∂chentlichen Treffen, mit allen Sinnen die Gegenwart wahr zu nehmen. So finden wir zur√ľck zur Energie, Kreativit√§t und Freude. Der Praxistag findet am Samstag, 12.12.15 von 11:00 bis 16:30 statt. Gerne k√∂nnen Sie ab sofort ein Vorgespr√§ch vereinbaren.