Nehmen Sie an einem sonnigen Tag aufmerksam die Wärme der Luft wahr, fühlen Sie die wärmenden Sonnenstrahlen im Gesicht. Vielleicht entspannt sich Ihr Gesicht und ein Lächeln entsteht. Genießen Sie das Licht, die Wärme und Entspannung.
Wann haben Sie zuletzt Stille erlebt?
“Schon ein Augenblick, in dem wir mitfühlend und liebevoll mit uns selbst umgehen, kann unseren ganzen Tag verändern, und viele solcher Moment können unserem Leben eine ganz neue Richtung geben.” Christopher Germer
Haben Sie in der Fastenzeit auf etwas verzichtet? Vielleicht auf Süßigkeiten? Wie schwer ist es Ihnen gefallen? Haben Sie etwas vermisst? Haben Sie bemerkt, dass Sie eine Wahlmöglichkeit haben? Und wenn Sie jetzt die Fastenzeit beenden, genießen Sie! Ich wünsche Ihnen sonnige, fröhliche und erholsame Ostertage.
Setzen Sie sich am Familientisch, im Meeting, oder an anderen Orten immer an den selben Platz? Experimentieren Sie doch diese Woche mal damit, bewusst einen anderen Platz einzunehmen – wie geht es Ihnen damit? Welche Gefühle nehmen Sie wahr? Verändert sich etwas? Wie reagieren die anderen?
Wenn Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren, wie verändert er sich bei Ihren wechselnden Stimmungen? Wann wird er flacher und schneller? Bei Aufregung, Angst oder Ärger? Und wenn Sie glücklich und zufrieden sind, wird der Atem dann langsam oder tiefer? Wo spüren sie den Atem dann im Körper?
“Den Puls des eigenen Herzens fühlen. Ruhe im Innern, Ruhe im Äußeren. Wieder Atem holen lernen, das ist es.” (Christian Morgenstern)
Nehmen Sie sich in dieser Woche am Ende eines Tages ein paar Minuten Zeit und schreiben Sie 3 (oder mehr) Erfahrungen oder Dinge auf, die am Tag geschehen sind und für die Sie dankbar sein können. Lesen Sie am Ende der Woche Ihre Listen und entscheiden Sie dann, ob Sie diese Übung vielleicht für eine Weile täglich praktizieren möchten.
Wenn Sie in dieser Woche mit jemandem sprechen – werden Sie sich bewusst, ob Sie der anderen Person wirklich zuhören, ohne gleich zu werten, zu verurteilen oder das Gesagte einzuordnen, gleich eine Erwiderung oder einen Kommentar abzugeben; verändert sich etwas in Ihrer Kommunikation?
Gibt es etwas, auf dass Sie für eine Weile verzichten möchten? Auch wenn es vielleicht schwer fällt? Halten Sie für einen Moment inne und fragen Sie sich: Worauf möchte ich für einen gewissen Zeitraum, den Sie selbst für sich bestimmen können, verzichten? Nehmen Sie die Gedanken und Gefühle wahr, die diese Entscheidung in Ihnen weckt. Treffen Sie dann diese Entscheidung ganz bewusst und beobachten Sie in der nächsten Zeit, wie es Ihnen damit geht. Manchmal rollen dann “Wellen des Verlangens” auf uns zu. Es hilft in diesen Momenten innezuhalten, die Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen wahr zu nehmen und ganz beim Atem zu verweilen, die “Wellen” wahrzunehmen und sich nicht überrollen zu lassen, beim Atem als Anker zu verweilen.
Wenn Sie ganz auf eine Tätigkeit konzentriert sind, gibt es einen Bereich im Körper, wo Sie Spannung wahrnehmen? Ist der Kiefer angespannt? Beißen Sie vielleicht die Zähne aufeinander? Lassen Sie ganz bewusst locker, der Unterkiefer kann sich entspannen, die Wangenmuskeln, die Zähne berühren sich nicht, auch die Zunge liegt locker im Mundraum. Vielleicht mag sogar ein leichtes Lächeln entstehen. Können Sie eine Veränderung spüren?
“Jeder Moment von Achtsamkeit ist eine Bekräftigung für das Leben. Jeder Moment von Achtsamkeit zählt.” Jack Kornfield