Wann haben Sie zuletzt aufmerksam die Wolken am Himmel beobachtet, um zu sehen, wie der Himmel sich unaufhörlich verÀndert?

Wann haben Sie zuletzt aufmerksam die Wolken am Himmel beobachtet, um zu sehen, wie der Himmel sich unaufhörlich verÀndert?
„Achtsamkeit heiĂt bemerken, was geschieht, und erinnern, was heilsam ist.“
Sylvia Wetzel
Wie in der Geschichte vom grauen und vom weiĂen Wolf kann ich mich immer wieder im Laufe des Tages fragen: Was will ich „fĂŒttern“? Anst, Sorge, Hilflosigkeit? Oder Gelassenheit, Zuversicht, Freundlichkeit, Verbundenheit.
Gehen Sie in dieser Woche mit allem, was Sie in die Hand nehmen, besondert respektvoll und vorsichtig um. Wie Ă€ndern sich Ihre Handgriffe und Bewegungen dadurch – wie Ihre Haltung zu den Dingen?
Wenn du jetzt zur Weihnachtszeit eine Kerze anzĂŒndest, nutze die Gelegenheit, um innezuhalten. Betrachte die Kerze und nimm genau wahr, wie sich Ruhe in deinem Körper ausbreitet. Vielleicht magst du auch das vergangene Jahr wie einen Film an dir vorbeiziehen lassen, schwierige Momente, schöne Momente – alles ist vergangen. Mit Ruhe und Klarheit kannst du ein friedliches Weihnachtsfest feiern. Â
Wenn die Tage kĂŒrzer werden und dunkler können wir die VerĂ€nderungen in der Natur bewusst wahrnehmen: Wie riecht der Herbst bei einem Spaziergang im Wald, wie fĂŒhlt sich die Herbstsonne auf der Haut an? Höre ich vielleicht das Rufen der Zugvögel in der Luft auf ihrem Weg in die Winterquartiere? Welche Farben hat der Herbst? Und kann ich die FĂŒlle wertschĂ€tzen, die der Herbst schenkt?
Wenn Sie morgens aufwachen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit als erstes auf Ihren Körper.
Wie liegen Sie im Bett?
An welchen Punkten liegt Ihr Körper auf der Matratze auf? Wie fĂŒhlt sich der Kontakt an?
Wo berĂŒhren Sie das Laken / die Bettdecke?
Nehmen Sie auch Ihre Stimmung wahr.
Lenken Sie dann Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem und atmen ganz bewuĂt dreimal.
Starten Sie dann achtsam und gesammelt in den Tag.
Schenken Sie sich hin und wieder selbst ein LÀcheln, und betrachten Sie sich wohlwollend. Gehen Sie aufmerksam und liebevoll mit sich um. Vielleicht möchten Sie auch den Tag mit einem LÀcheln beginnen. Was verÀndert sich mit der Zeit?
Stellen Sie sich barfuĂ oder auf Socken hin. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre FĂŒĂe. Wo berĂŒhren Sie den Boden? Wo nicht? Verlagern Sie ganz langsam Ihr Gewicht ein wenig, nach vorn, nach hinten, zu jeder Seite. Wie verĂ€ndert sich der Kontakt zum Boden, die Aufrichtung des Körpers?
Die Aufmerksamkeit in die FĂŒĂe zu lenken, den Kontakt zum Boden wahrzunehmen, kann auch im Alltag in einer schwierigen Situation hilfreich sein.
„Die Ăbung der Achtsamkeit ist nichts anderes als die Ăbung von liebevoller Zuneigung.“ (Thich Nhat Hanh)