Archiv der Kategorie: Gesundheitsförderung

Innehalten

Halten Sie von Zeit zu Zeit inne und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf, wie es Ihnen jetzt gerade geht. Haben Sie Hunger oder Durst? Ist Ihnen warm oder kalt? F√ľhlen Sie sich frisch oder eher m√ľde? Was brauchen Sie jetzt?¬† Eine kurze Pause? Aufstehen,wenn Sie sitzen, vielleicht eine kleine Dehnung, sich strecken? Sorgen Sie gut f√ľr sich. “Take a break before you break” – Vidyamala Burch – Frei √ľbersetzt – nimm dir Zeit f√ľr eine kurze Pause, bevor du √ľber deine Grenze gegangen bist und deine Kr√§fte √ľberstrapaziert sind.

 

Gedanken loslassen

Jetzt im Herbst fallen die bunten Bl√§tter der B√§ume und wir k√∂nnen beobachten, wie sie fliegen – oder – wenn wir am Wasser sitzen – sehen wir, wie sie davontreiben. Stell dir vor, dass deine¬† belastenden, unangenehmen, immer wieder kehrenden Gedanken, die dich qu√§len wie die Bl√§tter davon flattern oder im Wasser davon schwimmen. “Wirf deine Gedanken wie Herbstbl√§tter in einen blauen Fluss, schau zu, wie sie hineinfallen und davontreiben – und dann: Vergiss sie!” (Zen-Weisheit)

Achtsames Tee oder Kaffeetrinken

Wir k√∂nnen den Tag mit dem achtsamen Zubereiten und Trinken von Tee oder Kaffee beginnen oder auch w√§hrend des Tages, wenn uns eine Pause gut tut. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit zuerst auf das F√ľllen des Kochers oder Kessels, wie schwer ist der Kocher, wie l√§uft das Wasser in den Beh√§lter, k√∂nnen Sie dann vielleicht dem Wasser beim Kochen zuschauen, die Ger√§usche h√∂ren, die das sich erhitzende Wasser macht? Oder sind Sie mit etwas Anderem besch√§ftigt? Wenn Sie dann das kochende Wasser in die Tasse, in die Kanne oder den Filter gie√üen, wo ist ihre Aufmerksamkeit? Was macht der Atem? Gibt es vielleicht Anspannung im Gesicht, den Schultern? Wie entfaltet sich der Geruch des Getr√§nkes? Setzen Sie sich dann mit Ihrem Getr√§nk an einen ruhigen Platz, sp√ľren Sie die W√§rme der Tasse, nehmen den Geruch wahr – und genie√üen Sie Ihr Getr√§nk Schluck f√ľr Schluck und nehmen Sie mit allen Sinnen wahr was geschieht von Moment zu Moment.

In den Himmel schauen

Ich lade Sie ein, im Laufe des Tages immer mal wieder in den Himmel zu schauen – die Weite des Himmels wahr zu nehmen, die Wolken in ihren Formen und Farben, mal ist der Himme klar und sonnig, dann grau und verhangen – einfach alles beobachten, ohne zu urteilen. Der Himmel ver√§ndert sich von Moment zu Moment. Wenn wir dann unseren Blick auf unsere Gedanken, Gef√ľhle und K√∂rperempfindungen richten – k√∂nnen wir da auch das Flie√üende wahr nehmen, die Ver√§nderung?

Lächeln

Oft sind wir selbst unser sch√§rfster Kritiker. Wie w√§re es, wenn wir in diesen Momenten uns selber ein L√§cheln schenken, uns mit Wohlwollen und Freundlichkeit betrachten? Uns selber G√ľte und Mitgef√ľhl schenken? Ver√§ndert sich etwas?

“Schon ein Augenblick, in dem wir mitf√ľhlend und liebevoll mit uns selbst umgehen, kann unseren ganzen Tag ver√§ndern, und viele solcher Momente k√∂nnen unserem Leben eine ganz neue Richtung geben.”

(Christopher Germer)

Genussvoll essen

Die vielf√§ltigen Fr√ľchte des Sommers begeistern mich bei jedem Marktbesuch ‚Äď sicher haben Sie auch eine Lieblingsfrucht, die Sie schon oft gegessen haben.

Aber haben Sie sie auch wirklich geschmeckt? Die Geschmacksnuancen wahrgenommen, wenn Sie sie ganz langsam kauen, die S√ľ√üe oder vielleicht das S√§uerliche?
Erfreuen Sie sich an Ihrer Lieblingsfrucht!

8-Wochen-Kurs MBSR ab November

Am Dienstag, 3.11.15, 18:00 – 20:30 beginnt in Berlin-Friedenau der neue¬† 8-w√∂chige MBSR-Kurs.¬† Gemeinsam lernen wir in w√∂chentlichen Treffen, mit allen Sinnen die Gegenwart wahr zu nehmen. So finden wir zur√ľck zur Energie, Kreativit√§t und Freude. Der Praxistag findet am Samstag, 12.12.15 von 11:00 bis 16:30 statt. Gerne k√∂nnen Sie ab sofort ein Vorgespr√§ch vereinbaren.