Archiv der Kategorie: Gesundheitsförderung

Herbstzeit

Wenn die Tage k√ľrzer werden und dunkler k√∂nnen wir die Ver√§nderungen in der Natur bewusst wahrnehmen: Wie riecht der Herbst bei einem Spaziergang im Wald, wie f√ľhlt sich die Herbstsonne auf der Haut an? H√∂re ich vielleicht das Rufen der Zugv√∂gel in der Luft auf ihrem Weg in die Winterquartiere? Welche Farben hat der Herbst? Und kann ich die F√ľlle wertsch√§tzen, die der Herbst schenkt?

Mini-Morgen-Meditation

Wenn Sie morgens aufwachen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit als erstes auf Ihren Körper.

Wie liegen Sie im Bett?
An welchen Punkten liegt Ihr K√∂rper auf der Matratze auf? Wie f√ľhlt sich der Kontakt an?
Wo ber√ľhren Sie das Laken / die Bettdecke?
Nehmen Sie auch Ihre Stimmung wahr.
Lenken Sie dann Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem und atmen ganz bewußt dreimal.

Starten Sie dann achtsam und gesammelt in den Tag.

Die F√ľ√üe sp√ľren

Stellen Sie sich barfu√ü oder auf Socken hin. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre F√ľ√üe. Wo ber√ľhren Sie den Boden? Wo nicht? Verlagern Sie ganz langsam Ihr Gewicht ein wenig, nach vorn, nach hinten, zu jeder Seite. Wie ver√§ndert sich der Kontakt zum Boden, die Aufrichtung des K√∂rpers?
Die Aufmerksamkeit in die F√ľ√üe zu lenken, den Kontakt zum Boden wahrzunehmen, kann auch im Alltag in einer schwierigen Situation hilfreich sein.