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Lächeln

Oft sind wir selbst unser sch√§rfster Kritiker. Wie w√§re es, wenn wir in diesen Momenten uns selber ein L√§cheln schenken, uns mit Wohlwollen und Freundlichkeit betrachten? Uns selber G√ľte und Mitgef√ľhl schenken? Ver√§ndert sich etwas?

“Schon ein Augenblick, in dem wir mitf√ľhlend und liebevoll mit uns selbst umgehen, kann unseren ganzen Tag ver√§ndern, und viele solcher Momente k√∂nnen unserem Leben eine ganz neue Richtung geben.” (Christopher Germer)

Genussvoll essen

Die vielf√§ltigen Fr√ľchte des Sommers begeistern mich bei jedem Marktbesuch ‚Äď sicher haben Sie auch eine Lieblingsfrucht, die Sie schon oft gegessen haben.

Aber haben Sie sie auch wirklich geschmeckt? Die Geschmacksnuancen wahrgenommen, wenn Sie sie ganz langsam kauen, die S√ľ√üe oder vielleicht das S√§uerliche?
Erfreuen Sie sich an Ihrer Lieblingsfrucht!

1-Minute-Meditation

F√ľr viele von uns ist nun die erholsame Sommer-/Urlaubszeit zu Ende und der Alltag bestimmt unser Leben. Kleine Pausen √ľber den Tag verteilt helfen, gelassener zu bleiben und unsere Aufmerksamkeit zu st√§rken:

Setzen Sie sich aufrecht und entspannt hin und schlie√üen Sie die Augen, wenn Sie m√∂gen. Vielleicht stellen Sie einen Timer f√ľr eine Minute. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nur auf Ihren Atem, lassen Sie alles Andere f√ľr diesen Moment los. Wenn Gedanken auftauchen – brauchen Sie diesen nicht zu folgen ‚Äď nur die Aufmerksamkeit wieder auf den Atem lenken.

Mehrere 1-Minute Meditationen, √ľber den Tag verteilt, sind hilfreich, wenn wir beginnen uns gestresst, angespannt oder √ľberfordert zu f√ľhlen.

1 Minute Meditation achtsam √ľben

Kleines Abend Ritual

Abendliches Ritual

Wenn Sie ins Bett gehen, legen Sie sich entspannt auf den R√ľcken und nehmen wahr, wie es Ihrem K√∂rper nach dem Tag geht. Beginnen Sie bei den F√ľ√üen und nehmen Sie nacheinander jedes K√∂rperteil kurz wahr und entspannen es dann, so gut es in diesem Moment geht.

Verweilen Sie zum Schluss f√ľr ein paar Momente bei der Atembewegung. Genie√üen Sie die Entspannung.

Ruhe vor dem Einschlafen finden

Achtsamkeitstipp der Woche

Sommer ‚Äď sind Sie jetzt in der N√§he eines Sees oder am Meer oder im Strandbad? Gehen Sie barfu√ü √ľber den Sand, erst einige Minuten √ľber den trockenen, weichen Sand und dann einige Minuten √ľber den feuchten, h√§rteren Sand.

Nehmen Sie die Unterschiede an den F√ľ√üen beim Gehen wahr, vielleicht sp√ľren Sie auch Unterschiede in den Unterschenkeln, den Oberschenkeln, der H√ľfte?

Wahrnehmen, was ist ‚Äď so gut es geht ‚Äď f√ľr einen kleinen Moment.

Sommer achtsam erleben

MBSR-Kurs ab 28.08.2018

Stressbewältigung durch Achtsamkeit Рein praktischer und theoretischer Zugang zur Praxis der Achtsamkeit und Selbsthilfe  zur Stressprävention.
Dienstag: 18:00 –¬† 20:30, vom 28.08.¬† – 23.10.18, Praxis Menzelstr. 7, Friedenau
Der Praxistag (Tag der Achtsamkeit) findet am Sonntag, 07.10.18 von 10:30 bis 16:00 statt.
Gerne k√∂nnen Sie ab sofort ein kostenloses Vorgespr√§ch vereinbaren. Kosten incl. Kursmaterial und Vorgespr√§ch: 350,00‚ā¨

Offene Meditationsabende (auf Spendenbasis) im August

Wir treffen uns zu einem Meditationsabend mit angeleiteten Achtsamkeits√ľbungen, Geh- und Atemmeditationen sowie Erfahrungsaustausch und achtsamen Teetrinken zum Abschluss. Bei sch√∂nem Wetter auch im Garten. Bitte unter mail@achtsamkeit-oerter.de anmelden. Ihr seid herzlich eingeladen.
Termine:
Dienstag, 08.08., 15. 08. 08., 22.08. und 29.08.17 jeweils von 18:00 – 19:30
Ort: Menzelstr. 7, 12157 Berlin-Friedenau

MBSR-Kurs Mai-Juli

Stressbewältigung durch Achtsamkeit Рein praktischer und theoretischer Zugang zur Praxis der Achtsamkeit und Selbsthilfe  zur Stressprävention.
Dienstag: 18:00 –¬† 20:30, vom 16.05.¬† – 11.07.17, Praxis Menzelstr. 7, Friedenau
Der Praxistag (Tag der Achtsamkeit) findet am Sonnstag, 25.06.17 von 10:30 bis 16:00 statt.
Gerne k√∂nnen Sie ab sofort ein kostenloses Vorgespr√§ch vereinbaren. Kosten incl. Kursmaterial und Vorgespr√§ch: 350,00‚ā¨
Kein Kurs am 06.06.17

Training Achtsamkeit am Arbeitsplatz

Neuer Kurs ab Mittwoch, 03.05.17 im Seminarzentrum der Charit√®. In¬† dem zehnw√∂chigen Training (√° 90 min.) werden Sie Schritt f√ľr Schritt angeleitet, mehr Bewusstheit in Ihr Leben zu bringen. Sie erleben, wie sie mit Achtsamkeit dem allt√§glichen beruflichen und privaten Stress entgegenwirken k√∂nnen. Anmeldungen und Infos: TAA Charit√©