Machen Sie sich an einem der letzten kalten Tage eine heiße Tasse Ihres Lieblingstees. Nehmen Sie die Tasse in die Hände, spüren Sie, wie sie Ihre Finger wärmt. Welchen Duft verströmt der Tee? Nehmen Sie dann den ersten Schluck. Genießen Sie den Geschmack und die Wärme, die sich vom Mund bis in den Magen ausbreitet.
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Sonne und Wärme
Nehmen Sie an einem sonnigen Tag aufmerksam die Wärme der Luft wahr, fühlen Sie die wärmenden Sonnenstrahlen im Gesicht. Vielleicht entspannt sich Ihr Gesicht und ein Lächeln entsteht. Genießen Sie das Licht, die Wärme und Entspannung.
Stille
Wann haben Sie zuletzt Stille erlebt?
Selbstmitgefühl
“Schon ein Augenblick, in dem wir mitfühlend und liebevoll mit uns selbst umgehen, kann unseren ganzen Tag verändern, und viele solcher Moment können unserem Leben eine ganz neue Richtung geben.” Christopher Germer
Genießen
Haben Sie in der Fastenzeit auf etwas verzichtet? Vielleicht auf Süßigkeiten? Wie schwer ist es Ihnen gefallen? Haben Sie etwas vermisst? Haben Sie bemerkt, dass Sie eine Wahlmöglichkeit haben? Und wenn Sie jetzt die Fastenzeit beenden, genießen Sie! Ich wünsche Ihnen sonnige, fröhliche und erholsame Ostertage.
Gewohnheitsbrecher
Setzen Sie sich am Familientisch, im Meeting, oder an anderen Orten immer an den selben Platz? Experimentieren Sie doch diese Woche mal damit, bewusst einen anderen Platz einzunehmen – wie geht es Ihnen damit? Welche Gefühle nehmen Sie wahr? Verändert sich etwas? Wie reagieren die anderen?
Veränderung wahrnehmen
Wenn Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren, wie verändert er sich bei Ihren wechselnden Stimmungen? Wann wird er flacher und schneller? Bei Aufregung, Angst oder Ärger? Und wenn Sie glücklich und zufrieden sind, wird der Atem dann langsam oder tiefer? Wo spüren sie den Atem dann im Körper?
“Den Puls des eigenen Herzens fühlen. Ruhe im Innern, Ruhe im Äußeren. Wieder Atem holen lernen, das ist es.” (Christian Morgenstern)
Freude am Einfachen
Wenn Sie in den nächsten Tagen bemerken, dass die Sonne scheint, nehmen Sie sich einen Moment Zeit und spüren Sie die wärmenden Sonnenstrahlen auf Ihrem Gesicht. Können Sie Ihr Gesicht vielleicht auch etwas entspannen, die Stirnmuskeln glätten, die Augen weich werden lassen? Vielleicht auch ein leichtes Lächeln entstehen lassen und diesen Moment genießen?
Dankbarkeit
Nehmen Sie sich in dieser Woche am Ende eines Tages ein paar Minuten Zeit und schreiben Sie 3 (oder mehr) Erfahrungen oder Dinge auf, die am Tag geschehen sind und für die Sie dankbar sein können. Lesen Sie am Ende der Woche Ihre Listen und entscheiden Sie dann, ob Sie diese Übung vielleicht für eine Weile täglich praktizieren möchten.
Zuhören
Wenn Sie in dieser Woche mit jemandem sprechen – werden Sie sich bewusst, ob Sie der anderen Person wirklich zuhören, ohne gleich zu werten, zu verurteilen oder das Gesagte einzuordnen, gleich eine Erwiderung oder einen Kommentar abzugeben; verändert sich etwas in Ihrer Kommunikation?