Ich lade Sie ein, im Laufe des Tages immer mal wieder in den Himmel zu schauen – die Weite des Himmels wahr zu nehmen, die Wolken in ihren Formen und Farben, mal ist der Himme klar und sonnig, dann grau und verhangen – einfach alles beobachten, ohne zu urteilen. Der Himmel verändert sich von Moment zu Moment. Wenn wir dann unseren Blick auf unsere Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen richten – können wir da auch das Fließende wahr nehmen, die Veränderung?
Werden Sie sich in dieser Woche immer mal wieder bewußt, wenn Sie ungeduldig werden: Morgens, wenn die Kinder trödeln; an der roten Ampel; wenn die Bahn nicht kommt; wenn etwas “nicht schnell genug geht”.
Wo spüren Sie die Ungeduld im Körper? Beschleunigter Herzschlag? Trommeln mit den Fingern, Wippen mit den Füßen…?
Welche Gedanken tauchen auf? “Jetzt mach doch mal hinne!” “, Geht das auch noch langsamer?….”
Wie reagieren Sie gewohnheitsmäßig? Mit Ärger, Gereiztheit, Anspannung, Verspannung?
Nehmen Sie das alles nur wahr – in diesem Moment – und vielleicht entsteht mit dem nächsten Atemzug ein bißchen mehr Raum und die Spannung läßt nach – Gelassenheit und Offenheit für das, was jetzt gerade ist mag sich einstellen.
Oft sind wir selbst unser schärfster Kritiker. Wie wäre es, wenn wir in diesen Momenten uns selber ein Lächeln schenken, uns mit Wohlwollen und Freundlichkeit betrachten? Uns selber Güte und Mitgefühl schenken? Verändert sich etwas?
“Schon ein Augenblick, in dem wir mitfühlend und liebevoll mit uns selbst umgehen, kann unseren ganzen Tag verändern, und viele solcher Momente können unserem Leben eine ganz neue Richtung geben.”
(Christopher Germer)
Die vielfältigen Früchte des Sommers begeistern mich bei jedem Marktbesuch – sicher haben Sie auch eine Lieblingsfrucht, die Sie schon oft gegessen haben.
Aber haben Sie sie auch wirklich geschmeckt? Die Geschmacksnuancen wahrgenommen, wenn Sie sie ganz langsam kauen, die Süße oder vielleicht das Säuerliche?
Erfreuen Sie sich an Ihrer Lieblingsfrucht!
Für viele von uns ist nun die erholsame Sommer-/Urlaubszeit zu Ende und der Alltag bestimmt unser Leben. Kleine Pausen über den Tag verteilt helfen, gelassener zu bleiben und unsere Aufmerksamkeit zu stärken:
Setzen Sie sich aufrecht und entspannt hin und schließen Sie die Augen, wenn Sie mögen. Vielleicht stellen Sie einen Timer für eine Minute. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nur auf Ihren Atem, lassen Sie alles Andere für diesen Moment los. Wenn Gedanken auftauchen – brauchen Sie diesen nicht zu folgen – nur die Aufmerksamkeit wieder auf den Atem lenken.
Mehrere 1-Minute Meditationen, über den Tag verteilt, sind hilfreich, wenn wir beginnen uns gestresst, angespannt oder überfordert zu fühlen.
Haben Sie Lust, einige Schritte zu gehen? Es kommt dabei nicht darauf an, eine bestimmte Strecke zu gehen oder ein besonderes Ziel zu erreichen, sondern auf das Gehen an sich. Nehmen Sie genau wahr, wie Sie gehen, wie Sie Ihren Fuß heben, nach vorn bewegen, aufsetzen und abrollen. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit immer wieder auf Ihre Schritte.
Abendliches Ritual
Wenn Sie ins Bett gehen, legen Sie sich entspannt auf den Rücken und nehmen wahr, wie es Ihrem Körper nach dem Tag geht. Beginnen Sie bei den Füßen und nehmen Sie nacheinander jedes Körperteil kurz wahr und entspannen es dann, so gut es in diesem Moment geht.
Verweilen Sie zum Schluss für ein paar Momente bei der Atembewegung. Genießen Sie die Entspannung.
Wenn Sie aufwachen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper.
Wie liegen Sie im Bett?
An welchen Punkten liegt Ihr Körper auf der Matratze auf?
Wo berühren Sie das Laken / die Bettdecke?
Nehmen Sie dann Ihren Atem wahr und atmen ganz bewußt dreimal.
Starten Sie dann achtsam und gesammelt in den Tag.
Sommer – sind Sie jetzt in der Nähe eines Sees oder am Meer oder im Strandbad? Gehen Sie barfuß über den Sand, erst einige Minuten über den trockenen, weichen Sand und dann einige Minuten über den feuchten, härteren Sand.
Nehmen Sie die Unterschiede an den Füßen beim Gehen wahr, vielleicht spüren Sie auch Unterschiede in den Unterschenkeln, den Oberschenkeln, der Hüfte?
Wahrnehmen, was ist – so gut es geht – für einen kleinen Moment.
