Wann haben Sie zuletzt aufmerksam die Wolken am Himmel beobachtet, um zu sehen, wie der Himmel sich unaufhörlich verändert?

Wie in der Geschichte vom grauen und vom weißen Wolf kann ich mich immer wieder im Laufe des Tages fragen: Was will ich “füttern”? Anst, Sorge, Hilflosigkeit? Oder Gelassenheit, Zuversicht, Freundlichkeit, Verbundenheit.

Gehen Sie in dieser Woche mit allem, was Sie in die Hand nehmen, besondert respektvoll und vorsichtig um. Wie ändern sich Ihre Handgriffe und Bewegungen dadurch – wie Ihre Haltung zu den Dingen?

Wenn die Tage kürzer werden und dunkler können wir die Veränderungen in der Natur bewusst wahrnehmen: Wie riecht der Herbst bei einem Spaziergang im Wald, wie fühlt sich die Herbstsonne auf der Haut an? Höre ich vielleicht das Rufen der Zugvögel in der Luft auf ihrem Weg in die Winterquartiere? Welche Farben hat der Herbst? Und kann ich die Fülle wertschätzen, die der Herbst schenkt?

Wenn Sie morgens aufwachen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit als erstes auf Ihren Körper.

Wie liegen Sie im Bett?
An welchen Punkten liegt Ihr Körper auf der Matratze auf? Wie fühlt sich der Kontakt an?
Wo berühren Sie das Laken / die Bettdecke?
Nehmen Sie auch Ihre Stimmung wahr.
Lenken Sie dann Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem und atmen ganz bewußt dreimal.

Starten Sie dann achtsam und gesammelt in den Tag.

Schenken Sie sich hin und wieder selbst ein Lächeln, und betrachten Sie sich wohlwollend. Gehen Sie aufmerksam und liebevoll mit sich um. Vielleicht möchten Sie auch den Tag mit einem Lächeln beginnen. Was verändert sich mit der Zeit?

Stellen Sie sich barfuß oder auf Socken hin. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Füße. Wo berühren Sie den Boden? Wo nicht? Verlagern Sie ganz langsam Ihr Gewicht ein wenig, nach vorn, nach hinten, zu jeder Seite. Wie verändert sich der Kontakt zum Boden, die Aufrichtung des Körpers?
Die Aufmerksamkeit in die Füße zu lenken, den Kontakt zum Boden wahrzunehmen, kann auch im Alltag in einer schwierigen Situation hilfreich sein.