Halten Sie einmal pro Stunde inne. Werden Sie sich Ihrer Haltung bewußt: Sind Sie in diesem Moment aufgerichtet? Wie fühlen sich Ihre Schultern an? Wie fühlt sich Ihr Nacken an, der Rücken? Wo spüren Sie den Atem in diesem Moment? Wenn Sie Verspannungen wahrnehmen, können Sie vielleicht Spannung loslassen? Atmen Sie ein paarmal tief ein und aus und widmen sich dann wieder der Tätigkeit, die Sie gerade ausführen. Welche Erfahrungen machen Sie?
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Den Geist still werden lassen
“Lass deinen Geist still werden wie einen Teich im Wald. Er soll klar werden wie Wasser, das von den Bergen fließt. Lass trübes Wasser zur Ruhe kommen, dann wird es klarwerden, und lass deine schweifenden Gedanken und Wünsche zur Ruhe kommen.” Buddha
Eins nach dem anderen
Wenn unser Stresslevel steigt wollen wir oft alles gleichzeitig erledigen. Wenn Sie das bemerken, halten Sie kurz inne, nehmen so gut wie möglich wahr, welche Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen Sie gerade bemerken und priorisieren dann ihre Aufgaben und bearbeiten jede einzeln und mit voller Aufmerksamkeit. Wie fühlen Sie sich danach?
Duschen
Wie gegenwärtig sind Sie bei einer gewohnheitsmäßigen Tätigkeit? Z.B. beim Duschen – Befinden Sie sich wirklich unter der Dusche, wenn sie unter der Dusche stehen? Spüren Sie das Wasser auf Ihrer Haut, riechen Sie den Geruch Ihres Duschgels oder sind Sie irgendwo anders, in Gedanken verloren, so dass Ihnen das Erlebnis des Duschens fast völlig entgeht?
Gewohnheiten
In Gewohnheiten fühlen wir uns zu Hause, sie sind uns vertraut, laufen weitgehend automatisch ab, wir “bewohnen” sie; das gibt uns ein Gefühl von Sicherheit. Wir haben gewohneitsmäßige Gedanken, Gefühle, wir haben bei bestimmten Tätigkeiten eigene Gewohnheiten, wir gehen unsere Wege gewohnheitsmäßig. Vielleicht gibt es eine Gewohnheit, die Sie gerne verändern möchten? Ein Automatismus, der Ihren Raum, Ihre Reaktionsmöglichkeiten einschränkt? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und entscheiden Sie sich dann für eine Gewohnheit, bei der Sie in dieser Woche erst innehalten möchten, sich der Gewohnheit bewußt werden und dann entscheiden – für die Gewohnheit oder für eine neue Reaktion.
Achtsamkeit im Alltag
Wenn Sie in dieser Woche morgens im Bad sind, wählen Sie eine Tätigkeit aus, die Sie bewußt und mit voller Aufmerksamkeit durchführen. Nehmen Sie jede Bewegung, die Sie dabei ausführen, genau wahr. Welche Empfindungen werden Ihnen bewusst? Wenn die Aufmerksamkeit abschweift, vielleicht schon bei der nächsten Tätigkeit ist, können sie das einfach feststellen und zur momentanen Täigkeit zurück kehren?
Jetzt
“Es braucht wirklich nur ein klein wenig Nachdenken, um darauf zu kommen, dass der gegenwärtige Augenblick der einzige Augenblick ist, den wir haben, um lebendig zu sein.” Jon Kabat-Zinn
Tagesbeginn
Beginnen Sie in dieser Woche jeden Tag mit einem Lächeln. Denken Sie gleich nach dem Aufwachen an etwas Schönes oder Beglückendes oder lassen Sie einfach ein Lächeln in Ihren Mundwinkeln und in Ihren Augen entstehen. Beeinflusst das Ihre Stimmung während des Tages?
Momente der Muße
Sind Ihre Tage gerade angefüllt mit Tun, eine Tätigkeit nach der anderen? Tun Sie doch mal in den kommenden Tagen ab und zu einfach mal nichts, ohne schlechtes Gewissen. Geben Sie sich ganz diesem Gefühl hin, innehalten, nichts tun, nichts tun müssen. Wie fühlen Sie sich dabei? Diese Zeiten der Muße sind sehr wertvoll.
“Unsere Fähigkeit, ein Gleichgewicht zwischen Tun und Nicht-Tun herzustellen, könnte uns das Leben retten, uns heilen und für unser Wohlbefinden ganz notwendig sein.” (Dr. Saki Santorelli)
Ich wünsche Ihnen geruhsame, freudvolle und friedliche Feiertage.
Wahlmöglichkeit
Wenn Sie in dieser Woche in einer Warteschlange stehen oder auf etwas oder jemanden warten, machen Sie sich bewusst, dass Sie die Wahl haben, wie Sie darauf reagieren. Sie können sich ärgern – Sie können aber auch die Wartezeit als ein Angebot für ein Innehalten nehmen und sich einen Augenblick auf sich konzentrieren: Wo spüren Sie den Atem gerade, wie ist Ihre Körperhaltung, wo spüren Sie Anspannung? Vielleicht im Gesicht, im Kiefer oder in den Schultern? Können Sie die Anspannung lockern? Wie geht es Ihnen jetzt?
