“Beobachten Sie, wie Sie in Situationen reagieren, die Sie Ă€rgern oder Sie wĂŒtend machen. Bedenken Sie, dass Sie, in dem Sie zulassen, dass Sie etwas wĂŒtend macht, Ihre Macht an andere abgeben. Solche Situationen sind gute Gelegenheiten, mit Achtsamkeit zu experimentieren.” (Jon Kabat-Zinn) VerĂ€ndert sich etwas, wenn Sie GefĂŒhle mit Achtsamkeit wahrnehmen?
Gibt es einen Weg, den Sie immer wieder gerne gehen, wenn Sie spazieren gehen? Der Ihnen bekannt und vertraut ist? Gehen Sie ihn doch beim nĂ€chsten Mal einmal, als wenn es das erste Mal wĂ€re, als wĂ€ren Sie diesen Weg noch nie gegangen. Nehmen Sie sich Zeit, betrachten Sie genau, was Sie sehen, HĂ€user oder GĂ€rten, Blumen, BĂ€ume…. Entdecken Sie Neues? Haben Sie bisher etwas ĂŒbersehen?
“Ărgere dich nicht darĂŒber, dass der Rosenstrauch Dornen trĂ€gt. Freue dich, dass der Rosenstrauch Rosen trĂ€gt.” (Arabisches Sprichwort)
Nehmen Sie sich nach dem Aufwachen kurz Zeit, an etwas zu denken, ĂŒber das Sie sich freuen, etwas Schönes in Ihrem Leben. Wie wirkt sich das auf Ihre Stimmung aus?
Still sitzen. Nichts tun. Der FrĂŒhling kommt. Das Gras wĂ€chst.
Wann haben Sie zuletzt aufmerksam die Wolken am Himmel beobachtet, um zu sehen, wie der Himmel sich unaufhörlich verÀndert?
“Achtsamkeit heiĂt bemerken, was geschieht, und erinnern, was heilsam ist.”
Sylvia Wetzel
Wie in der Geschichte vom grauen und vom weiĂen Wolf kann ich mich immer wieder im Laufe des Tages fragen: Was will ich “fĂŒttern”? Anst, Sorge, Hilflosigkeit? Oder Gelassenheit, Zuversicht, Freundlichkeit, Verbundenheit.
Gehen Sie in dieser Woche mit allem, was Sie in die Hand nehmen, besondert respektvoll und vorsichtig um. Wie Ă€ndern sich Ihre Handgriffe und Bewegungen dadurch – wie Ihre Haltung zu den Dingen?
Wenn du jetzt zur Weihnachtszeit eine Kerze anzĂŒndest, nutze die Gelegenheit, um innezuhalten. Betrachte die Kerze und nimm genau wahr, wie sich Ruhe in deinem Körper ausbreitet. Vielleicht magst du auch das vergangene Jahr wie einen Film an dir vorbeiziehen lassen, schwierige Momente, schöne Momente – alles ist vergangen. Mit Ruhe und Klarheit kannst du ein friedliches Weihnachtsfest feiern. Â
