Alle BeitrÀge von Ulrike Oerter

Auf etwas verzichten

Gibt es etwas, auf dass Sie fĂŒr eine Weile verzichten möchten? Auch wenn es vielleicht schwer fĂ€llt? Halten Sie fĂŒr einen Moment inne und fragen Sie sich: Worauf möchte ich fĂŒr einen gewissen Zeitraum, den Sie selbst fĂŒr sich bestimmen können, verzichten? Nehmen Sie die Gedanken und GefĂŒhle wahr, die diese Entscheidung in Ihnen weckt. Treffen Sie dann diese Entscheidung ganz bewusst und beobachten Sie in der nĂ€chsten Zeit, wie es Ihnen damit geht. Manchmal rollen dann  “Wellen des Verlangens”  auf uns zu. Es hilft in diesen Momenten innezuhalten, die Gedanken, GefĂŒhle, Körperempfindungen wahr zu nehmen und ganz beim Atem zu verweilen, die “Wellen” wahrzunehmen und sich nicht ĂŒberrollen zu  lassen, beim Atem als Anker zu verweilen.

Spannung loslassen

Wenn Sie ganz auf eine TĂ€tigkeit konzentriert sind, gibt es einen Bereich im Körper, wo Sie Spannung wahrnehmen? Ist der Kiefer angespannt? Beißen Sie vielleicht die ZĂ€hne aufeinander? Lassen Sie ganz bewusst locker, der Unterkiefer kann sich entspannen, die Wangenmuskeln, die ZĂ€hne berĂŒhren sich nicht, auch die Zunge liegt locker im Mundraum. Vielleicht mag sogar ein leichtes LĂ€cheln entstehen. Können Sie eine VerĂ€nderung spĂŒren?
“Jeder Moment von Achtsamkeit ist eine BekrĂ€ftigung fĂŒr das Leben. Jeder Moment von Achtsamkeit zĂ€hlt.” Jack Kornfield

Achtsamer Spaziergang

Ich lade Sie in dieser Woche zu einem Spaziergang ein, in einen Park oder in den Wald. Nehmen Sie sich Zeit. SpĂŒren Sie Ihre FĂŒĂŸe, nehmen Sie bewußt den Untergrund wahr – hart oder weich oder vielleicht federnd – richten Sie Ihren Blick in die BĂ€ume, was sehen Sie, welche Farben, wie ist das Licht? Welche GerĂ€usche hören Sie, vielleicht Vogelgezwitscher oder das Klopfen eines Spechts oder etwas anderes? Vielleicht mögen Sie auch die Rinde eines Baumes oder Moos auf einem Stein mit den Fingern spĂŒren. Verbringen Sie diese Zeit fĂŒr sich so neugierig und bewusst, wie es Ihnen möglich ist. Vielleicht möchten Sie auch etwas mit nach Hause nehmen, einen Stein, oder einen besonders geformten kleinen Ast oder etwas anderes, das Sie an Ihren bewußten Spaziergang erinnert.

AchtsamkeitsĂŒbung

Halten Sie einmal pro Stunde inne. Werden Sie sich Ihrer Haltung bewußt: Sind Sie in diesem Moment aufgerichtet? Wie fĂŒhlen sich Ihre Schultern an? Wie fĂŒhlt sich Ihr Nacken an, der RĂŒcken? Wo spĂŒren Sie den Atem in diesem Moment? Wenn Sie Verspannungen wahrnehmen, können Sie vielleicht Spannung loslassen? Atmen Sie ein paarmal tief ein und aus und widmen sich dann wieder der TĂ€tigkeit, die Sie gerade ausfĂŒhren. Welche Erfahrungen machen Sie?

Duschen

Wie gegenwĂ€rtig sind Sie bei einer gewohnheitsmĂ€ĂŸigen TĂ€tigkeit? Z.B. beim Duschen – Befinden Sie sich wirklich unter der Dusche, wenn sie unter der Dusche stehen? SpĂŒren Sie das Wasser auf Ihrer Haut, riechen Sie den Geruch Ihres Duschgels oder sind Sie irgendwo anders, in Gedanken verloren, so dass Ihnen das Erlebnis des Duschens fast völlig entgeht?

 

Gewohnheiten

In Gewohnheiten fĂŒhlen wir uns zu Hause, sie sind uns vertraut, laufen weitgehend automatisch ab, wir “bewohnen” sie; das gibt uns ein GefĂŒhl von Sicherheit. Wir haben gewohneitsmĂ€ĂŸige Gedanken, GefĂŒhle, wir haben bei bestimmten TĂ€tigkeiten eigene Gewohnheiten, wir gehen unsere Wege gewohnheitsmĂ€ĂŸig. Vielleicht gibt es eine Gewohnheit, die Sie gerne verĂ€ndern möchten? Ein Automatismus, der Ihren Raum, Ihre Reaktionsmöglichkeiten einschrĂ€nkt? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und entscheiden Sie sich dann fĂŒr eine Gewohnheit, bei der Sie in dieser Woche erst innehalten möchten, sich der Gewohnheit bewußt werden und dann entscheiden – fĂŒr die Gewohnheit oder fĂŒr eine neue Reaktion.

Achtsamkeit im Alltag

Wenn Sie in dieser Woche morgens im Bad sind, wĂ€hlen Sie eine TĂ€tigkeit aus, die Sie bewußt und mit voller Aufmerksamkeit durchfĂŒhren. Nehmen Sie jede Bewegung, die Sie dabei ausfĂŒhren, genau wahr. Welche Empfindungen werden Ihnen bewusst? Wenn die Aufmerksamkeit abschweift, vielleicht schon bei der nĂ€chsten TĂ€tigkeit ist, können sie das einfach feststellen und zur momentanen TĂ€igkeit zurĂŒck kehren?