Wenn du jetzt zur Weihnachtszeit eine Kerze anzündest, nutze die Gelegenheit, um innezuhalten. Betrachte die Kerze und nimm genau wahr, wie sich Ruhe in deinem Körper ausbreitet. Vielleicht magst du auch das vergangene Jahr wie einen Film an dir vorbeiziehen lassen, schwierige Momente, schöne Momente – alles ist vergangen. Mit Ruhe und Klarheit kannst du ein friedliches Weihnachtsfest feiern.
Wenn die Tage kürzer werden und dunkler können wir die Veränderungen in der Natur bewusst wahrnehmen: Wie riecht der Herbst bei einem Spaziergang im Wald, wie fühlt sich die Herbstsonne auf der Haut an? Höre ich vielleicht das Rufen der Zugvögel in der Luft auf ihrem Weg in die Winterquartiere? Welche Farben hat der Herbst? Und kann ich die Fülle wertschätzen, die der Herbst schenkt?
Wenn Sie morgens aufwachen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit als erstes auf Ihren Körper.
Wie liegen Sie im Bett?
An welchen Punkten liegt Ihr Körper auf der Matratze auf? Wie fühlt sich der Kontakt an?
Wo berühren Sie das Laken / die Bettdecke?
Nehmen Sie auch Ihre Stimmung wahr.
Lenken Sie dann Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem und atmen ganz bewußt dreimal.
Starten Sie dann achtsam und gesammelt in den Tag.
Schenken Sie sich hin und wieder selbst ein Lächeln, und betrachten Sie sich wohlwollend. Gehen Sie aufmerksam und liebevoll mit sich um. Vielleicht möchten Sie auch den Tag mit einem Lächeln beginnen. Was verändert sich mit der Zeit?
“Ärgere dich nicht darüber, dass der Rosenstrauch Dornen trägt. Freue dich, dass der Dornenstrauch Rosen trägt.”
(Arabisches Sprichwort)
Stellen Sie sich barfuß oder auf Socken hin. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Füße. Wo berühren Sie den Boden? Wo nicht? Verlagern Sie ganz langsam Ihr Gewicht ein wenig, nach vorn, nach hinten, zu jeder Seite. Wie verändert sich der Kontakt zum Boden, die Aufrichtung des Körpers?
Die Aufmerksamkeit in die Füße zu lenken, den Kontakt zum Boden wahrzunehmen, kann auch im Alltag in einer schwierigen Situation hilfreich sein.
“Die Übung der Achtsamkeit ist nichts anderes als die Übung von liebevoller Zuneigung.” (Thich Nhat Hanh)
Nehmen Sie sich jeden Abend ein paar Momente Zeit und vergegenwärtigen Sie sich, wofür Sie an diesem Tag dankbar sein können: Für ein Lächeln eines lieben Menschen, ein erfreuliches Erlebnis, eine angenehme Empfindung…Wiederholen Sie diese Übung regelmäßig – verändert sich Ihre Haltung gegenüber dem eigenen Leben?
Nun wird es allmählich Sommer – wenn es draußen warm genug ist, gehen Sie doch einmal barfuß – laufen Sie über eine Wiese oder vielleicht über den Strand oder am Saum des Wassers. Nehmen Sie die Empfindungen an Ihren Füßen genau wahr, die Temperatur, die Weichheit oder Härte des Untergrunds usw. Was können Sie wahrnehmen?
Haben Sie einen Lieblingsort in der Natur? Vielleicht im Wald oder an einem See, am Fluss, eine Stelle in einem Park? Gehen Sie regelmäßig an diesen Ort und nehmen Sie die Umgebung wahr: Himmel, Bäume, Sträucher, Blumen, Wasser, Vögel usw. Achten Sie bei jedem neuen Besuch darauf, was sich verändert hat.
