Gewohnheiten

Achtsamkeitstipp der Woche, Allgemein, MBSR

In Gewohnheiten fühlen wir uns zu Hause, sie sind uns vertraut, laufen weitgehend automatisch ab, wir “bewohnen” sie; das gibt uns ein Gefühl von Sicherheit. Wir haben gewohneitsmäßige Gedanken, Gefühle, wir haben bei bestimmten Tätigkeiten eigene Gewohnheiten, wir gehen unsere Wege gewohnheitsmäßig. Vielleicht gibt es eine Gewohnheit, die Sie gerne verändern möchten? Ein Automatismus, der Ihren Raum, Ihre Reaktionsmöglichkeiten einschränkt? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und entscheiden Sie sich dann für eine Gewohnheit, bei der Sie in dieser Woche erst innehalten möchten, sich der Gewohnheit bewußt werden und dann entscheiden – für die Gewohnheit oder für eine neue Reaktion.

Achtsamkeit im Alltag

Achtsamkeitstipp der Woche, Allgemein

Wenn Sie in dieser Woche morgens im Bad sind, wählen Sie eine Tätigkeit aus, die Sie bewußt und mit voller Aufmerksamkeit durchführen. Nehmen Sie jede Bewegung, die Sie dabei ausführen, genau wahr. Welche Empfindungen werden Ihnen bewusst? Wenn die Aufmerksamkeit abschweift, vielleicht schon bei der nächsten Tätigkeit ist, können sie das einfach feststellen und zur momentanen Täigkeit zurück kehren?

 

Momente der Muße

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Sind Ihre Tage gerade angefüllt mit Tun, eine Tätigkeit nach der anderen? Tun Sie doch mal in den kommenden Tagen ab und zu einfach mal nichts, ohne schlechtes Gewissen. Geben Sie sich ganz diesem Gefühl hin, innehalten, nichts tun, nichts tun müssen. Wie fühlen Sie sich dabei? Diese Zeiten der Muße sind sehr wertvoll.
“Unsere Fähigkeit, ein Gleichgewicht zwischen Tun und Nicht-Tun herzustellen, könnte uns das Leben retten, uns heilen und für unser Wohlbefinden ganz notwendig sein.” (Dr. Saki Santorelli)
Ich wünsche Ihnen geruhsame, freudvolle und friedliche Feiertage.

 

 

Wahlmöglichkeit

Achtsamkeitstipp der Woche, Gesundheitsförderung, MBSR

Wenn Sie in dieser Woche in einer Warteschlange stehen oder auf etwas oder jemanden warten, machen Sie sich bewusst, dass Sie die Wahl haben, wie Sie darauf reagieren. Sie können sich ärgern – Sie können aber auch die Wartezeit als ein Angebot für ein Innehalten nehmen und sich einen Augenblick auf sich konzentrieren: Wo spüren Sie den Atem gerade, wie ist Ihre Körperhaltung, wo spüren Sie Anspannung? Vielleicht im Gesicht, im Kiefer oder in den Schultern? Können Sie die Anspannung lockern? Wie geht es Ihnen jetzt?

Ruhige Momente

Achtsamkeitstipp der Woche, Gesundheitsförderung, MBSR

Wenn Sie in der Adventszeit abends eine Kerze anzünden, nutzen Sie die Gelegenheit für einen Moment der inneren und äußeren Ruhe. Atmen Sie ganz bewußt tief ein und aus. Dann darf Ihre Aufmerksamkeit immer mehr in den Körper sinken. Wo spüren Sie gerade etwas Angenehmes? Vielleicht warme Hände, ein entspannter Bauch… Verweilen Sie für einen Moment bei diesen subtilen Empfindungen. Dann nehmen Sie vielleicht auch etwas Unangenehmes war, Spannung oder Schmerz. Auch bei diesen Empfindungen können Sie einen Moment verweilen. Und dann können Sie Ihre Aufmerksamkeit erweitern und alles wahrnehmen – Angenehmes, Unangenehmes, und vielleicht nehmen Sie auch wahr, wie sich die Empfindungen verändern von Moment zu Moment. Nichts bleibt so, wie es ist.
Ich wünsche Ihnen ruhige Momente in der Adventszeit.

Nach oben schauen

Achtsamkeitstipp der Woche, Gesundheitsförderung

Heute stand ich an einer Ampel in einer Straße, durch die ich schon sehr häufig gefahren bin – da erinnerte ich mich an diese Achtsamkeitsübung (von Jan Chozen Bays) und blickte nach oben: Noch nie hatte ich den goldenen Engel gesehen, der an dem Eckhaus ganz oben angebracht war! Nehmen Sie sich in dieser Woche Zeit, mehrfach am Tag bewusst nach oben zu sehen – welche neuen Dinge fallen Ihnen auf? Eröffnet sich eine neue Perspektive?